Ha valamire megdobban a szívünk itt a PIZSI-nél, az egészen biztosan az, ha valaki a pihenés és az alvás fontosságát hangsúlyozza. Ha ez a valaki ráadásul még egy személyi edző is, akkor vele egészen biztosan meg kell ismerkednünk. Tarcsi Évi személyi edzővel beszélgettünk, és nagyon hasznos tippeket kaptunk.
PIZSI: Minket nagyon megfogott az, ahogy kiállsz amellett, hogy aki rendszeresen edz, annak igenis oda kell figyelnie az alvásra is. Milyen esti rutint javasolsz a vendégeidnek?
Évi: Az első és legfontosabb szerintem az elegendő mennyiségű és megfelelő minőségű alvás. Tudom, hogy vannak olyan életszakaszok, amikor erre sokkal nehezebb vagy szinte lehetetlenség odafigyelni (például kisbaba mellett), de általánosságban elmondható, hogy egy felnőttnek 7-9 óra alvásra lenne szüksége.
Ehhez a következő tippek adhatnak segítséget:
- 8 órával lefekvés előtt már ne fogyasszunk koffeintartalmú italokat.
- 2 órával elalvás előtt már nem javasolt a nehéz ételek fogyasztása.
- Sötétítsünk be a szobában, illetve jól szellőztessünk ki, a hálószoba legyen mindig kicsit hűvösebb.
- 1 órával lefekvés előtt már ne használjunk képernyőt - tudom, nagyon nehéz -, inkább olvassunk helyette.
PIZSI: Ha esetleg valaki nem olyan mintaszerűen alszik, mint azt az előbb elmondtad, annak milyen következményei lehetnek az edzés során?
Évi: Ha valaki nem alszik megfelelően, az negatív hatással lehet az edzésekre, például lassabban regenerálódik, csökken a teljesítménye, legtöbbször inkább jóval fáradtabb lesz edzés után, ahelyett hogy az energizáló hatását érezné a testmozgásnak, illetve ilyenkor nagyobb a sérülés veszélye is. Az edzések áldásos hatásai nem edzésen mennek végbe, hanem utána, a regeneráció szakaszában (például éjszaka alvás közben). Tehát ha az edzésünk, táplálkozásunk, és a stresszmenedzsmentünk rendben van, de mégsem jönnek a várt eredmények, érdemes megvizsgálni az alvási szokásainkat.
PIZSI: Mit tudsz tanácsolni azoknak, akik a munkájuk vagy a családjuk mellett csak mondjuk este 9-kor tudnak a mozgásra időt szakítani?
Évi: Nekik azt tanácsolnám, hogy olyan edzésprogramot, vagy mozgásformát kövessenek, ami átmozgatja őket kellően, de nem túl magas az intenzitása, nem túl megterhelő, mert ez már belezavarhat az elalvásba. Illetve azt üzenem még nekik, hogy ne becsüljék le a 15-30 vagy a 45 perces edzést sem, hiszen az is számít, nem csak az, ami minimum 1 óra!
PIZSI: Ha az alvásból le kell csippenteni a mozgás javára, akkor mit gondolsz, inkább feküdjünk le este később vagy keljünk reggel korábban, és miért?
Évi: Erre nem tudok sajnos egyértelmű választ adni, mert mindenkinek más lesz a megfelelő. Aki reggel nagyon nehezen ébred, valószínűleg nem fog a sport miatt hamarabb felkelni, mert egy idő után csak nyűg lesz neki. Aki viszont későn fekvő típus, nem fárad el estére annyira, annak akkorra érdemes beépíteni a mozgást. Érdemes kísérletezni vele, és időt adni annak, hogy beépüljön a rutinba, mert ez nem pár nap alatt fog megtörténni.
PIZSI: És neked mire van szükséged egy jó alváshoz?
Évi: Csendre (bár a fehér zaj engem nagyon megnyugtat), megfelelő hőmérsékletre (nem túl meleg, nem túl hideg), egy jó párnára és egy kényelmes pizsire. :)
Évi szuper tippeket oszt meg Instagramon, ráadásul a videói tele vannak humorral, érdemes bekövetni az oldalát.